Is het goed om te sporten met spierpijn?

Alleen al het horen van het woord 'spierpijn' roept de pijn van de steken op die je ervaart nadat je een intensievere training hebt gedaan dan je gewend was. En de vraag hier is, is het goed om te sporten met spierpijn?

Iedereen heeft wel eens spierpijn gehad. En nee, het is niet prettig, hoewel het deel uitmaakt van het aanpassingsproces van de spier, die probeert meer kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen voor de volgende sportieve sessie.

Rond spierpijn zijn allerlei mythen en volksverhalen ontstaan die je alleen maar meer in de war brengen over hoe je er het beste mee om kunt gaan.

In dit artikel willen we licht werpen op een van de meest voorkomende twijfels onder sportliefhebbers en bespreken of het verstandig is om door te gaan met fysieke activiteiten ondanks deze opkomende spierpijn. Laten we beginnen!

Is het goed om te sporten met spierpijn?

Wie de onaangename sensatie van spierpijn heeft ervaren, heeft zich waarschijnlijk op de bank genesteld om te rusten op het moment dat de pijn het hevigst is.

De ongemakken veroorzaakt door spierpijn kunnen ervoor zorgen dat je de dagen erna inactief blijft. Bij milde klachten is het ook niet aan te raden om helemaal niet actief te blijven, want soms profiteren deze pijnen juist van beweging.

Je zou kunnen zeggen dat het slecht is om te sporten met spierpijn als deze je echt belemmert om je dagelijkse routine voort te zetten. In dat geval heb je waarschijnlijk te maken met een blessure.

Dus, als we de vraag beantwoorden is het aan te raden om te sporten met spierpijn? is het antwoord: het hangt ervan af.

Als de pijn erg intens is, is de beste aanpak het aanbrengen van kou, met een ijs- of koudwaterzak, op het meest pijnlijke gebied om de ontspanning van de spier te bevorderen.

Bij milde klachten bevordert sporten met spierpijn het herstel van je spieren en helpt het de bijbehorende pijn te verminderen. Het is zeer aan te raden om actief te blijven, zij het op een lager niveau, terwijl je spierpijn hebt om het risico op blessures te verkleinen.

In dit opzicht is zwemmen het meest gunstig om actief te blijven terwijl je last hebt van spierpijn. Het masserende en compressieve effect van water op de spieren werkt zeer effectief bij het verminderen van pijn, versterkt de spieren en verhoogt de bloedcirculatie.

Deze uitleg helpt ons de uitspraak te verduidelijken dat spierpijn verdwijnt door meer te bewegen.Als je dezelfde routine doet die de spierpijn heeft veroorzaakt, maak je een grote fout. Je zult er alleen maar meer pijn van krijgen.

Rust, gecombineerd met lichte lichaamsbeweging, is het beste middel om spierpijn te verlichten en je herstel te bevorderen. Indien nodig kun je ook een ontstekingsremmer nemen om de pijn te verminderen.

Aan de andere kant is het doen van rekoefeningen na lichte activiteiten ook zeer verlichtend voor je lichaam.

Waarom ontstaat spierpijn?

Spierpijn zijn micro-scheurtjes in de spiervezels die ontstaan door het gebrek aan aanpassing van spiergroepen aan een bepaalde trainingsintensiteit.

Na een intensievere training dan je gewend bent, verschijnt spierpijn ongeveer 24 uur later en bereikt het zijn piek na 48 uur.

Wat voel je bij spierpijn? Als je het hebt ervaren, weet je waar we het over hebben: gevoeligheid, spierspanning, verzwakking, scherpe pijn in de gebieden die het meest hebben gewerkt tijdens de training, evenals zwelling van de spieren.

Dit klinische beeld, dat tot een week kan aanhouden, roept altijd de vraag op of het verstandig is om regelmatig door te trainen en zo ja, welk type oefening dan het beste is.

Hoe voorkom je spierpijn?

Zoals we aan het begin al zeiden, ontstaat spierpijn op natuurlijke wijze in ons lichaam als reactie van spiervezels op intensieve inspanning die hoger is dan wat je normaal doet.

Spierpijn voorkomen is lastig en nee, water met suiker drinken voorkomt spierpijn niet. Er is zelfs geen bewijs waar dit mythe vandaan komt, maar toch vertrouwen veel mensen op dit ongegronde middel.

Sommige studies tonen aan dat vooraf opwarmen en een sessie rekken na het sporten helpt om de later optredende spierpijn te verminderen.

Daarnaast, noteer de volgende tips als je je ervaring met spierpijn zo draaglijk mogelijk wilt maken:

• Blijf gehydrateerd: water en isotone dranken drinken tijdens elke fase van het sporten helpt de pijn van spierpijn te verzachten.
• Verhoog de trainingsintensiteit geleidelijk: sporten na lange tijd is de beste voedingsbodem voor spierpijn. Het is ideaal om zowel de duur als de intensiteit van de training geleidelijk op te bouwen en niet alles in de eerste week te geven.
• Goede voeding: voedingsmiddelen rijk aan polyfenolen, zoals tomaten, bessen, bonen en linzen, bevatten ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen die waardevol zijn om spierpijn te voorkomen en te verminderen.

Aanbevolen artikelen die je helpen je spieren te herstellen en de intensiteit van spierpijn te verminderen

Hoewel spierpijn vrijwel onvermijdelijk is bij het sporten, vooral als je net begint en je lichaam nog niet gewend is aan een intensiever tempo, zijn er enkele artikelen die je kunnen helpen je spieren te herstellen en zo de pijn te verzachten zodat het je niet belemmert om normaal te functioneren na het sporten.

Bij Fitness Tech raden we allereerst onze spiermassagepistool aan, speciaal ontworpen om spierpijn te verlichten en blessures te voorkomen, en een foam roller, een praktisch, stevig maar zacht rolletje dat helpt de spieren te masseren die zijn getraind om zo mogelijke pijn te verminderen.