De beste oefeningen om af te vallen volgens de wetenschap

Oefeningen om af te vallen: de ideale routine om calorieën te verbranden

Zeker weet je dat je je ooit hebt afgevraagd wat de beste manier is om af te vallen. Maak je geen zorgen, we hebben het allemaal wel eens gedaan. Je moet echter weten dat er geen eenduidig antwoord is op deze vraag. Afvallen is in grote lijnen een combinatie van consistentie, een juiste voeding en lichaamsbeweging waarbij veel variabelen een rol spelen. Dankzij de wetenschap weten we echter dat er verschillende methoden zijn die zeer gunstig kunnen zijn om vet te verliezen en op een gezonde manier af te vallen. Daarom hebben we in dit artikel de oefeningen verzameld die volgens ons de beste oefeningen zijn om af te vallen. 

1. HIIT-training

Het high-intensity interval training (HIIT) wisselt periodes van maximale inspanning af met korte rustpauzes. Dit type oefening versnelt de stofwisseling zelfs uren na het beëindigen van de sessie.

Basisvoorbeeld van HIIT:

• 30 seconden burpees

• 15 seconden rust

• 30 seconden jumping jacks

• 15 seconden rust

• Herhaal 4-6 rondes

2. Loopband of hardlopen

Hardlopen is een van de oefeningen die de meeste calorieën verbrandt. In een sessie van 30 minuten kun je tussen de 300 en 500 kcal verbranden, afhankelijk van de intensiteit. Bovendien is het ideaal om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

3. Gewichtstraining

Hoewel het niet meteen zoveel calorieën verbrandt, is krachttraining de sleutel tot het behouden van spiermassa terwijl je vet verliest. Bovendien verbrand je hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt.

Aanbevolen oefeningen:

• Squats

• Dood gewicht

• Militaire pers

• Roeiriem met stang

4. Springtouw

Het is een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om calorieën te verbranden. In 15 minuten kun je tussen de 200 en 300 kcal verbranden. Bovendien verbetert het de coördinatie en het uithoudingsvermogen.

5. Indoor fietsen of spinning

Spinninglessen of het gebruik van de hometrainer maken het mogelijk om een intense en aanhoudende cardiovasculaire training te doen. Je kunt tot wel 600 kcal per sessie verbranden.

Aanvullende tips:

• Train minstens 3-4 keer per week.

• Combineer kracht met cardio voor betere resultaten.

• Zorg ervoor dat je een dieet hebt dat overeenkomt met het doel.

• Rust is ook essentieel voor het verbranden van vet.

En je weet het al: er bestaat geen magische formule. Maar het opbouwen van gezonde gewoonten zal altijd voordelig zijn voor je fysieke en mentale welzijn. Dus we moedigen je aan om met deze routine te beginnen en ons in de reacties te laten weten wat je ervan vond.