Haal het maximale uit de katrollen van je sportschool: Fundamentele oefeningen

De beste kabeloefeningen voor elke spiergroep

Katrollenmachines zijn een zeer veelzijdig hulpmiddel in de sportschool. Ze maken gecontroleerd, veilig en zeer effectief werk mogelijk, zowel voor beginners als gevorderden. Toch zijn veel mensen terughoudend in het gebruik ervan. Daarom zullen we het vandaag hebben over katrollen en hoe je ze optimaal kunt benutten in je krachttraining.

Waarvoor dienen katrollen in de sportschool?

Katrollen maken het mogelijk om te trainen in verschillende bewegingsvlakken en de trekkingshoek aan te passen aan de oefening, iets wat niet zo gemakkelijk is met vrije gewichten. Tot de belangrijkste voordelen behoren:

• Spierisolatie: je kunt het werk richten op specifieke spieren.

• Minder blessurerisico: omdat het een meer geleide beweging is, is het ideaal voor revalidatie of veilig trainen.

• Veelzijdigheid: met één machine kun je borst, rug, armen, schouders, benen en zelfs buikspieren trainen.

• Zachte progressie: de belasting kan nauwkeurig worden aangepast

Waar kun je fitness katrollen vinden?

Je hebt twee hoofdopties:

1. En commerciële sportscholen

De meeste sportscholen zijn uitgerust met katrollenstations, of het nu hoge katrollen, lage katrollen of volledige kruisen zijn.

2. Voor thuisgebruik

Als je er een in je home gym wilt hebben, kun je specifieke katrollenstations of multipower vinden, bij Fitness Tech bieden we er enkele aan zoals: 

• Multipower-machines
• Multi-station machines

• Complete katrollen kruisen
  

De beste oefeningen met de kabelmachine (volgens de spiergroep)

Borstspieren

• Hoge kabel kruising: werkt het middelste en onderste deel van de borstspier.

• Lage kabel kruising: gericht op het bovenste deel van de borst.

• Press en polea con agarre neutro: ideaal om te werken op hellende vlakken.

Rug

• Remo en polea baja: gericht op de rugspieren en de ruitvormige spieren.

• Optrekken naar de borst: perfect voor de brede rugspier.

• Pull-over en polea alta: uitstekend om de rug te isoleren zonder de armen te betrekken.

Schouders

• Face pull: onmisbaar voor de achterste deltaspieren en schoudergezondheid.

• Zijwaartse verhogingen aan de lage katrol: zeer nuttig om constante spanning te behouden.

Wapens

• Curl en lage katrol met rechte stang: ideaal voor biceps.

• Curl met touw: activeert meer de lange kop van de biceps.

• Triceps extensions met touw of stang: om de triceps in al zijn koppen te trainen.

• Samentrekking bij hoge katrol: om te focussen op de laatste fase van de beweging.

Benen

Hoewel het minder gebruikelijk is, kunnen ook de volgende worden behandeld:

• Biltrap aan lage katrol

• Adductie en abductie in katrol

• Unilaterale femorale krul aan de katrol

Waarom kiezen voor katrollen?

• Ze maken het mogelijk om een constante spanning te behouden

• Ze voorkomen onnodige overbelasting

• Ze zijn perfect om variatie toe te voegen aan elke routine